សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តយុវជន

បំណែកល្បែងផ្គុំរូបសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌ទឹកក្រូច

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ក្មេងជំទង់ម្នាក់ក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់ប្រាំនាក់នឹងទទួលរងពីជំងឺសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬជំងឺនៃការញ៉ាំ។ គោលដៅរបស់ Tonka CARES គឺដើម្បីបង្កើតភាពជាដៃគូ បង្កើនការអប់រំ និងការយល់ដឹង និងកែលម្អលទ្ធភាពទទួលបានធនធានជុំវិញសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមយុវជននៅក្នុងសហគមន៍របស់យើង។ ទម្លាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តសំខាន់ៗ រួមទាំងការស៊ូទ្រាំ ភាពធន់ និងការវិនិច្ឆ័យល្អ ជួយក្មេងជំទង់ឱ្យសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពទូទៅ និងកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននៅពេលពេញវ័យ។

ការញៀន៖ តើវាជាអ្វី?

ពង្រីកផ្ទាំងដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម

ការពិត និងស្ថិតិ

ព័ត៌មានខាងក្រោមនេះគឺផ្អែកលើទិន្នន័យដែលចងក្រងដោយ Tonka CARES ដែលជាសម្ព័ន្ធភាពផ្តោតលើការបង្ការដែលមានសមាជិកជាង 50 នាក់តំណាងឱ្យវិស័យផ្សេងៗនៃសហគមន៍។

មានអារម្មណ៍សោកសៅ ចាត់ទុកថាជាការធ្វើអត្តឃាត ប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត

ជំងឺបរិភោគអាហារ

ជំងឺនៃការញ៉ាំគឺជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តស្មុគស្មាញ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយអាហារ រូបភាពរាងកាយ និងការគោរពខ្លួនឯង។ ប្រភេទទូទៅរួមមាន ជំងឺ anorexia nervosa, bulimia nervosa និងជំងឺញ៉ាំច្រើនពេក ដែលនីមួយៗត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាកប្បកិរិយាដូចជាការរឹតបន្តឹងអាហារខ្លាំង ការបន្ទោរបង់ ឬការញ៉ាំច្រើនពេក។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់កុមារ និងក្មេងជំទង់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានជំរុញដោយកត្តាអារម្មណ៍ សង្គម និងហ្សែន ហើយការធ្វើអន្តរាគមន៍ដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយ និងការពារផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

សមាគមជាតិស្តីពីបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារ

ការធ្វើបាបខ្លួនឯង

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភនាំឱ្យមានព្យុះផ្គររន្ទះនៃអារម្មណ៍ ពួកគេងាកទៅរកខ្លួនឯង
ការធ្វើបាបដែលកំពុងស្វែងរកការដោះលែង។ ការធ្វើបាបខ្លួនឯង និងការធ្វើបាបខ្លួនឯង គឺជាទម្រង់ណាមួយនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយចេតនា។
ជាធម្មតា នៅពេលដែលមនុស្សធ្វើបាបខ្លួនឯង ពួកគេមិនធ្វើដូច្នេះជាការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេធ្វើបាបខ្លួនឯងជា
វិធីដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

របៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការធ្វើបាបខ្លួនឯង៖ ការណែនាំពី Crisis Text Line (pdf)

ស្មារតី

ស្មារតី

ស្មារតីគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលសម្រេចបានដោយការផ្តោតស្មារតីរបស់មនុស្សម្នាក់ទៅលើពេលបច្ចុប្បន្ន ខណៈពេលដែលទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដែលប្រើជាបច្ចេកទេសព្យាបាល។

ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ភាគច្រើនរបស់យើងកើតចេញពីការត្រូវបានទាញចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ យើងរវល់ជាមួយនឹងការសោកស្ដាយចំពោះអតីតកាល ការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត និងការវិនិច្ឆ័យអំពីបច្ចុប្បន្ន។ ស្មារតីគឺទាំងអស់អំពីការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។

ការអនុវត្តស្មារតីអាចជួយកែលម្អសុខុមាលភាពសង្គម និងអារម្មណ៍របស់យើង និងរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពលំបាក ឬស្ត្រេស។

មានសកម្មភាពជាច្រើនដើម្បីកែលម្អស្មារតី ការដកដង្ហើមប្រកបដោយស្មារតី ការស្កេនរាងកាយ ការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា ដែលគ្រាន់តែជាសកម្មភាពមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើនការយល់ដឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ធនធានសម្រាប់ការសមាធិ

http://www.changetochill.org/

https://www.stopbreathethink.com/

https://www.headspace.com/

https://insighttimer.com/

ការព្យាបាល និង ការព្យាបាល

ការមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីធនធាននៅក្នុងសហគមន៍ដ៏ធំជាងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការរុករកផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសុខុមាលភាព និងការជាសះស្បើយ។ ខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងឃើញការពន្យល់ខ្លីៗសម្រាប់ទាំងប្រភេទ និងកម្រិតនៃកម្មវិធីព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា និងគីមី។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្នកផ្តល់សេវាជាក់លាក់ សូមចូលមើលទំព័រធនធានរបស់យើង។

កម្រិតនៃការព្យាបាលរួមមាន៖

ការព្យាបាលការញៀនថ្នាំក្នុងមន្ទីរពេទ្យ – ការថែទាំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៅក្នុងបរិវេណសាលា ជាមួយនឹងកន្លែងស្នាក់នៅ និងកម្មវិធីដាច់ដោយឡែកសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី
ការស្តារនីតិសម្បទាសម្រាប់អ្នកញៀនថ្នាំ និងគ្រឿងស្រវឹងនៅខាងក្រៅ – ការព្យាបាលដែលធ្វើឡើងបួនល្ងាចក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះអ្នកអាចរស់នៅផ្ទះ ទៅសាលារៀន ឬទៅធ្វើការ
ការរស់នៅប្រកបដោយសុជីវធម៌ – សហគមន៍មិត្តភក្ដិដ៏រាក់ទាក់ និងមានសុវត្ថិភាព ជាមួយនឹងការគាំទ្រ និងធនធានស្តារនីតិសម្បទាពីការញៀនដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់យុវវ័យដែលមានអាយុពី 18-29 ឆ្នាំ
ការថែទាំបន្ត - ការប្រឹក្សាយោបល់បន្តដើម្បីពង្រឹងឥរិយាបថ ទំនាក់ទំនង និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃការព្យាបាល៖

ការព្យាបាល អាកប្បកិរិយាវិវាទ

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាវិវាទ (DBT) គឺជាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ការដោះស្រាយបញ្ហា និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការផ្ទៀងផ្ទាត់ ស្មារតី និងការទទួលយក។

ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងអំពីអាកប្បកិរិយា
ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលមួយដែលផ្តោតលើការស្វែងយល់ពីគំរូនៃការគិតដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង និងកំណត់អត្តសញ្ញាណជំនឿដែលដឹកនាំគំនិតទាំងនេះ។ តាមរយៈ CBT មនុស្សអាចរៀនកែប្រែគំរូនៃការគិតរបស់ពួកគេដើម្បីកែលម្អការស៊ូទ្រាំ។

ការព្យាបាលការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត
ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ប្រើប្រាស់ការសតិអារម្មណ៍ និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអាកប្បកិរិយា ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដែលផ្អែកលើតម្លៃ ខណៈពេលដែលកំពុងជួបប្រទះនឹងគំនិត អារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍លំបាកៗ។