សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យុវជន

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ក្មេងជំទង់ម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យជំទង់ 5 នាក់នឹងទទួលរងពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ គោលដៅរបស់ Tonka CARES គឺដើម្បីកសាងភាពជាដៃគូ បង្កើនការអប់រំ និងការយល់ដឹង និងកែលម្អលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ធនធានជុំវិញសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមយុវជនក្នុងសហគមន៍របស់យើង។ ទម្លាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តសំខាន់ៗ - រួមទាំងការទប់ទល់ ភាពធន់ និងការវិនិច្ឆ័យល្អ - ជួយមនុស្សវ័យជំទង់ឱ្យសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពទូទៅ និងកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមានក្នុងវ័យពេញវ័យ។

ការញៀន៖ តើវាជាអ្វី?

ពង្រីកផ្ទាំងដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម

ការពិត និងស្ថិតិ

ព័ត៌មានខាងក្រោមគឺផ្អែកលើទិន្នន័យដែលចងក្រងដោយ Tonka CARES ដែលជាសម្ព័ន្ធផ្តោតលើការការពារដែលបង្កើតឡើងដោយសមាជិក 50+ ដែលតំណាងឱ្យវិស័យផ្សេងៗនៃសហគមន៍។

អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ពិចារណា_ធ្វើអត្តឃាត ប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត

ភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ

ជំងឺនៃការញ៉ាំគឺជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ស្មុគស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយនឹងអាហារ រូបភាពរាងកាយ និងការគោរពខ្លួនឯង។ ប្រភេទទូទៅរួមមានការមិនឃ្លានអាហារ ជម្ងឺសរសៃប្រសាទ bulimia nervosa និងបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារដែលនីមួយៗត្រូវបានសម្គាល់ដោយអាកប្បកិរិយាដូចជាការដាក់កម្រិតអាហារខ្លាំង ការបន្សុទ្ធ ឬការញ៉ាំច្រើនពេកដោយបង្ខំ។ ពួកវាអាចប៉ះពាល់ដល់កុមារ និងក្មេងជំទង់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានជំរុញដោយកត្តាផ្លូវអារម្មណ៍ សង្គម និងហ្សែន ហើយការអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ និងការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។

សមាគមជាតិអាហារូបត្ថម្ភ

ការធ្វើបាបខ្លួនឯង

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន នៅពេលដែលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ នាំឱ្យមានព្យុះកំបុតត្បូងនៃអារម្មណ៍ ពួកគេងាកទៅរកខ្លួនឯង។
គ្រោះថ្នាក់កំពុងស្វែងរកការដោះលែង។ ការធ្វើបាបខ្លួនឯង និងការធ្វើឲ្យរបួសខ្លួនឯងគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយចេតនា។
ជាធម្មតា នៅពេលដែលមនុស្សធ្វើបាបខ្លួនឯង ពួកគេមិនបានធ្វើដូច្នេះជាការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេធ្វើបាបខ្លួនឯងដូចជា ក
វិធីដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់ដោយខ្លួនឯង: ការណែនាំពីបន្ទាត់អត្ថបទវិបត្តិ (pdf)

សតិ

សតិ

សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលសម្រេចបានដោយការផ្ដោតលើការដឹងខ្លួនក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល ខណៈពេលដែលការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់រាងកាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ ប្រើជាបច្ចេកទេសព្យាបាល។

ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់របស់យើងភាគច្រើនកើតចេញពីការដកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ យើងខ្វាយខ្វល់នឹងការសោកស្តាយអំពីអតីតកាល ការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត និងការវិនិច្ឆ័យអំពីបច្ចុប្បន្ន។ សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាការលើកទឹកចិត្តឲ្យដឹងខ្លួនក្នុងបច្ចុប្បន្នកាលដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ។

ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយកែលម្អសុខុមាលភាពសង្គម និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពលំបាក ឬស្ត្រេស។

សកម្មភាពជាច្រើនមានដើម្បីកែលម្អការគិត ការដកដង្ហើមដោយសតិអារម្មណ៍ ការស្គេនរាងកាយ សមាធិ និងយូហ្គា គ្រាន់តែជាសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអាចធ្វើអោយការយល់ដឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ធនធាននៃការគិត

http://www.changetochill.org/

https://www.stopbreathethink.com/

https://www.headspace.com/

https://insighttimer.com/

ការព្យាបាល និងការព្យាបាល

ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីធនធាននៅក្នុងសហគមន៍កាន់តែច្រើនអាចជួយអ្នកក្នុងការរុករកផ្លូវទៅកាន់សុខុមាលភាព និងការស្តារឡើងវិញ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញការពន្យល់ខ្លីៗសម្រាប់ទាំងប្រភេទ និងកម្រិតនៃកម្មវិធីព្យាបាលអាកប្បកិរិយា និងគីមី។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្នកផ្តល់សេវាជាក់លាក់ សូមចូលទៅកាន់ទំព័រធនធានរបស់យើង។

កម្រិតនៃការព្យាបាលរួមមាន:

ការព្យាបាលការញៀនអ្នកជំងឺក្នុងបន្ទប់-ការថែទាំដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងផ្អែកលើបរិវេណសាលា ជាមួយនឹងកន្លែងស្នាក់នៅដាច់ដោយឡែក និងកម្មវិធីសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី
ការព្យាបាលអ្នកជំងឺក្រៅគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង - ការព្យាបាលដែលជួបបួនល្ងាចក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះអ្នកអាចរស់នៅផ្ទះ ចូលរៀន ឬទៅធ្វើការ
ការរស់នៅប្រកបដោយសុវតិ្ថភាព- សហគមន៍មិត្តភ័ក្តិដែលមានសុវត្ថិភាព និងស្វាគមន៍ ជាមួយនឹងការគាំទ្រ និងធនធាននៃការស្តារឡើងវិញពីការញៀន។ រចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់អាយុ 18-29 ឆ្នាំ។
ការថែទាំបន្ត - ការប្រឹក្សាជាបន្តដើម្បីពង្រឹងឥរិយាបថ ទំនាក់ទំនង និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃការព្យាបាល៖

ការព្យាបាល អាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា (DBT) គឺជាវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដែលសង្កត់ធ្ងន់លើតុល្យភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ការដោះស្រាយបញ្ហា និងបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍ជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវ ការសតិអារម្មណ៍ និងការទទួលយក។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដែលផ្តោតលើការស្វែងរកគំរូនៃការគិតដែលនាំទៅរកសកម្មភាពបំផ្លាញខ្លួនឯង និងកំណត់អត្តសញ្ញាណជំនឿដែលដឹកនាំគំនិតទាំងនេះ។ តាមរយៈ CBT មនុស្សអាចរៀនកែប្រែគំរូនៃការគិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អការដោះស្រាយ។

ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត
ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) ប្រើការគិត និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអាកប្បកិរិយា ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដោយផ្អែកលើតម្លៃ ខណៈពេលដែលជួបប្រទះនឹងការគិត អារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ពិបាក។